Begrebet “Text Neck” dækker over den stress og de skader nakken og øvre ryg vil få ved den måde mange af os bruger vores mobil og tablet.
Den mest almindelig måde at kigge på skærmen, hvad enten man skal skrive en sms, læse nyheder eller se en film, er at bøje hovedet forover og kigge ned.
At holde hovedet foroverbøjet er som sådan ikke en ny position for kroppen, da det altid har været brugt ved læsning. Men det, der stresser kroppen ved brugen af mobil og tablet, er den mere intens og længerevarende måde, hovedet holdes i denne position.
Den foroverbøjet stilling ligger et enormt pres på nakkehvirvlerne, muskulaturen og senerne og forårsager samtidig et stort træk i nervebanerne.

De typiske symptomer på denne type stress/skade i nakken er:
– nakkesmerter og hovedpine
– muskelømhed
– øvre rygsmerter fra kronisk irriterende smerte til en skarp udbredt muskelkrampe
– vejrtrækningsproblemer
– skuldersmerter og indskrænket bevægelighed i skulderleddet
– afklemning af cervicale nerver (nerver udspringende fra nakken), som giver neurologiske symptomer ned i armen og armen såsom snurren og sovende fornemmelse

Hvad kan man så gøre ved det?

– hold pauser fra mobil og tablet!
– løft mobilen op i øjenhøjde, når du bruger den
– lav holdningskorrigerende øvelser
– brug senetensbehandling til at afspænde muskulaturen for at lette presset på nerver og ryghvirvler

Jeg har lagt to videoer op at holdningskorrigerende øvelser, som er nemme at få integreret i hverdagen, og som er yderst effektive.

1.Øvelse “Ret ryg”
Find en dørkarm (eller som mig – brug flagstangen!). Stil dig med fødderne hoftebredde afstand og med ca.30 cm ind til dørkarmen. Læn korsbenet, øverste ryg og baghovedet mod karmen og sæt albuerne ind i siden. Bøj nu ned i knæ til max.90 grader og kør op igen. Hele vejen igennem skal de tre punkter – korsbed, øvre ryg og baghoved læne sig mod karmen.

2.Øvelse “S-form”
Stil dig med fødderne i hoftebredde afstand, saml armene foran ansigtet og kør armene ud i en cirkel – gentag 3 gange.
Rul med skuldrene – gentag 3 gange
Løft skuldrene – gentag 3 gange

Det er så lækkert alt det en smartphone og tablet kan!

Her i huset bruger vi stort set ikke en almindelig computer mere – vi kan jo slå alt op på enten vores iPhone eller iPad.

Min ældste søn Johan på 5 år er allerede en rutineret bruger af iPad’en. Det ved jeg ikke, om man skal være stolt af som mor, for det tyder jo også på, at han indimellem for lov til (læs: mor glemmer tiden) at sidde med den 1-2 timer. Især efter lillebror Thomas kom til verden 1.feb.2016 har jeg været glad for at kunne lade storebror sidde med iPad’en og give mig noget tid til lillebror…….det gør mig nødvendigvis ikke til en dårlig mor, men da Johan for noget tid siden begyndte at klage over ondt i nakken og hovedpine, lyste de røde alarmklokker hos mig.

Nu er der tid på brugen af iPad! Ikke altid til Johans eller legekammeraternes store begejstring 🙂 De er heldigvis alle så kvikke, at de godt kan se formålet med begrænset tid, når de får forklaringen herpå.

Men så er der os voksne – hvem tager tid på vores brug af mobil og tablet. Der er i hvert fald ikke nogen, som kommer og prikker mig på skulderen, når jeg har surfet rundt i en halv times tid på Facebook, Pinterest og ledt efter spændende artikler eller lige skulle finde en lækker kageopskrift. Så endnu en gang må vi voksne selv tage ansvar for vores handlinger og passe på vores egen krop.

…..nu må jeg hellere holde en pause og lave noget andet – indlægget her er selvfølgelig skrevet på min iPad, for den var jo lige ved hånden 😉

Hold øje med bloggen i weekenden, hvor jeg skriver et indlæg om begrebet Text Neck – jeg lover det ikke tager mere end 10 min at læse, så du ikke får ondt i nakken 🙂